[...] Witam, Od pazdziernika 2013 cały czas leciał split, od lutego 2014 pn plecy. sr barki/biceps. czw nogi. ndz klatka/triceps. Pora na jakąś zmianę, no właśnie jaką? czy dobrym rozwiązaniem będzie fbw? czy wystarczy pozamieniać sobie dni i partie? ogólnie najbardziej podoba mi się opcja ćwiczenia każdej partii oddzielnie.. W tyg mogę [...]
Witam , mam malą prosbe odnośnie rozpiski mojego treningu.. zaczynam od wtorku ponieważ w poniedziałek za dużo lekcji i jestem późno w domu i tylko moge brzuch zrobić a więc: TRENING NA MASE ale nie wiem czy dokladnie na mase , jak nie to mnie poprawcie. MÓJ PRIORYTET: KLATKA diete już mam chodzi mi tylko o rozpiske. Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE ZA [...]
[...] zawsze sie wysypiam w nocy co na pewno tez wplywa na to jak cwicze ale zrobie co moge zeby dopiac swego celu Chcialabym spalic tkanke tluszczowa i podkreslic sylwetke Przeczytalam troche postow i co nieco zaczynam rozumiec jak to powinno wygladac z cwiczeniami i z dieta. Cwicze od miesiaca nastepujacym planem w poniedzialek sroda i piatek i [...]
Witam Forum SFD czytam od dość długiego czasu, jednak teraz postanowiłem się zarejestrować, po zdobyciu odrobiny wiedzy i postanowieniu zmian w życiu, które polegają na zmianie nawyków żywieniowych, poprawie wyglądu oraz samopoczucia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód bicepsa: 39cm [...]
[...] jesc wegle, naprawde mi ich brakowalo - ale boje sie ze mam tendencje do zalewania sie jedzac wegle. I ze lepszym wyjsciem bedzie masowanie na diecie low carb, high fat - czyli wegle tylko okolotreningowo z 60g, troche bialka a reszta tluszcze. Tyllko nie mam w tym zadnej przyjemnosci, lubie wegle a na tluste miesa patrzec nie moge. Jak [...]
czesc mam przerwe 3 tygodniowa po nowym roku dopiero bede cwiczyl, moge robic HIIT bez silowni a z dieta, nie spale przez to miesni?, dieta na minus czy bilans 0? czy zwykla dieta redukcyjna mozna osiagnac %bf pozniej 10%bf? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 181 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: [...]
Co o tym sądzicie? Właściwie dopiero zaczynam... rozpoczelam dietą kopenhaską( wlasnie ją koncze- i bardzo dobrze się z nią czuję( nie złamałam zadnej zasady:)- 5 kg w doł )-jak narazie- jeszcze 2 dni Mam 22 lata- 168 cm- 82 kg- Mogę spokojnie życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( [...]
[...] a 1 na małe - przez cały cykl! Od poniedzialku nie ćwicze ale dopiero dziś wpadlem na pomysł z hst i teraz mam pytania: - jutro sprawdze maksy dla 15 w pon 10 w srode 5, czy jeśli tak zrobie to mogę już zaczynać od następnego tyg hst? Największy problem mogę mieć z podciaganiem podchwytem. Sprawdzałem przed chwilą w domu (puki mi sie drążek z [...]
[...] zabawa nie ma większego sensu i celu. Przestudiowałem podwieszone tematy i rozpiski treningowe - w wyniku tego postanowiłem spróbować planem Roniego220 i zacząć od etapu 3, czyli : 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą [...]
[...] kilku miesięcy trenuje wioślarstwo.Zależy mi żeby w jak najkrótszym czasie jak najwięcej schudnąć nie tracąc przy tym na masie mięśniowej i sile.Jak powinnam się odżywiać i czym powinnam się wspomagać by schudnąć ale jednocześnie zyskać na sile.Czy to w ogóle jest możliwe?Mam 5 razy w tygodniu treningi . Dwa razy silownia po 1.5 h.(głównie [...]
[...] te wszystkie diety dochodzę do wniosku, że są w moim zasięgu. Nie mogę być po prostu w domu 5 razy dziennie plus dochodzi do tego sprawa finansowa. Moje pytanie brzmi czy taka "dieta"(bo nie wiem czy można to nazwać dietą): 1 posiłek 06:20 płatki owsiane: 100 g mleko 2%: 250 ml jogurt nautralny 2 posiłek: 12:30 300g piersi z kurczaka 100g [...]
[...] robie tylko mama. Wiec prosze was o tylko zrobienie co moge jesc a czego nie . I jakas dietke ale tylko sniadania i kolacje . Chce jeszcze zebyscie podali jakies wskazowki czyli np. do ktorej nie jesc juz , czy spozywac np. wode przed posilkiem , co pic itd. Z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi!!! A, i jeszcze chce dodac ze niestety mam [...]
Od stycznia 2016 do pazdziernika jadlem high fat z weglami na poziomie 50-150 Od grudnia do lutego jadlem domowo, wiecej tylko produktow bialkowych a od stycznia do polowy marca tego roku praktycznie 0 ruchu, tylko prace domowe - podlalem sie na gornej partii ciala, glownie brzuch, jadlem moze mniej jak 2000 kcal wrocilem od polowy marca do silki [...]
[...] zły dział proszę o przeniesienie Siemanko chciałbym was zapytać o nie jaki Xtreme gain,przypadkowo znalazłem ten środek i gdy wpisałem w Google "xtreme gain opinie" przeczytałem że w krótkim czasie można przybrać dużą masę mięśniową.I teraz kilka pytań na ten temat. Jak to każdy chłopak który ma 16 lat chciałbym mieć ładnie wyglądające [...]
Witam, Prosba o rzucenie okiem na wyniki krwi. Niepokoi mnie cholesterol tarczyca żelazo kortyzol ale ogołnie możecie obczaić i napisać nad czym się skupić żeby to wszystko troszku naprawic.Mam 28 lat 174 cm i 70 kg i ostatnie 4 miechy byłem na redu, pod koniec mocno sciąłem tłuszcze lecz jem zdrowo nic przetworzonego , Ostatni czas glównie z [...]
[...] Proszę o sprawdzenie diety i treningu. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu po pracy. W diecie mało zmieniłam (jedynie odstawiłam słodycze) i dodałam posiłek zastępczy ze względu na moja pracę, w której nie mam czasu zjeść normalnego obiadu. Pracuje od 9 do 17. Ten tryb życia poniżej stosuje od 2 tygodni. Proszę o ocenę. Oto mój dzień: [...]
[...] sie rodzeństwem, szkołę, nagrywanie w studio i treningi, jednak wydaje mi się, że te ostatnie są stratą czasu. Mam dwie hantle 10kg i mate, na tym moja siłownia się kończy. Ja oczywiście nie żądam nie wiadomo jakich efektów, chce tylko pozostać w ruchu, ponieważ po dwukrotnej kontuzji szczęki nie jeżdżę już na zawody, ani nie ćwiczę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wersja krótka: Witajcie. Chcę ogarnąć sylwetkę do wakacji. Pomóżcie dobierając mi plan, czy dieta IF będzie dobrym pomysłem? Wersja długa: Witam wszystkich. Będzie krótko: Chodzę do sieciówki od listopada 2013, bo trafił się karnet po taniości. Oczywiście dostałem za free trening od trenera i od listopada do połowy stycznia chodziłem i ćwiczyłem [...]
Prosze o poprawe Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad [...]
[...] przykurcz miesnia do tego stopnia że mi sie ręka samoistnie troche zginała w łokciu.I taki stan utrzymał sie do wieczora,nie było żadnego bólu może taki delikatny w niczym nie przeszkadzający.Dzisiaj rano obudzilem sie i nie mogę wyprostowac ręki dalej niż kąt 90 stopni i do tego straszny ból.Druga ręka też boli lecz o wiele mniej i moge [...]
